Ja zawsze polecam podstawy. Push press, unoszenie hantli na boki , przyciaganie sztangi do klatki stojąc i na linkach tylny akton. W zakresie 10-12powt a tyl do 15
[...] pn: trening biegowy + trening siłowy wt: basen + trening siłowy śr: trening biegowy cz: basen + trening siłowy pt: trening biegowy + trening siłowy sb: basen Jak to się będzie miało do moich celów? Jaki trening siłowy wybrać? push-pull? góra-dół? może jakiś cross? Da się jakoś wrzucić w taki trening ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj w Twoim wieku wrzuc sobie jakis FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL, tym bardziej jak masz ograniczone mozliwosci dostepu do pelnej silowni. Tak mocno dzielony plan jest gorsza opcja dla osob poczatkujacych. Trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy miensiowej psrawdza sie tutaj duzo lepiej
Ale nic nie pisałeś, że nie masz dostępu do hantli. Wyciskanie sztangielek na skosie wymień na sztangę na skosie i wyciskanie sztangielek stojąc wymień na żołnierskie a żołnierskie na push press
A tak to cała reszta jest okej ? ewentualnie co zmienić ? bo jeśli zrobie tak jak mówisz to w dniach Pull bedzie strasznie mało ćwiczeń w porownaniu do Push zrobie na tym jaką kolwiek mase ? Jako Ekto taki plan sie dla mnie nada ? dięta jakieś 4.500kcal przy 80kg i 179cm wzrostu mniejsza ilość na mnie nie działa w splicie efekty są znikome obwody [...]
Wiesz generalnie w treningach push będzie więcej ćwiczeń bo tak na prawdę masz do zrobienia barki, klatkę, triceps, czwórki więc tych ćwiczeń jest więcej. Jak pozamieniasz te ćwiczenia to będzie w porządku, Dobieraj maksymalnie złożone ćwiczenia do planu wówczas robisz mocny trening ale w miarę krótki.
zmień trening na FBW 3x w tyg: tydź 1 A B A tydź 2 B A B A przysiad,ławka,wiosłowanie,bzdety B martwy ciąg,dipsy/push press/wyciskanie żołnierskie,drążek,bzdety 3s po 6-12p każdego ćwiczenia Warzywa zrobione na parze są słodkie i smaczne. Nie jesteś kulturystą,więc nikt Ci nie każe rezygnować ze słodyczy. Zamiast carbo wal gainera,bo po treningu [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem za plecami stojąc 10/10/8/8/do palenia ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 (zerknij na zolnierskie lub push press) - hantlami na boki 10/10/8/8 Zostawilbym te 2 cwiczenia i przepracowal je solidnie po 5 serii nawet, tyl barkow z plecami bym wrzucil - przysiad 15/10/10/8 - [...]
[...] w żołnierza na suwnicy smitha ( bez suwnicy nie idzie zrobić?) . weż najprostsze FBW na 3 dni w tyg z samych podstaw a za parę miechów się pomyśli nad jakimś splitem w stylu push/pull itp. bo proporcje ćw, dobór itp , itd w twoim planie są totalnie do kitu i ten plan nawet nie nadaje się do poprawy ale do wymiany Zmieniony przez - Szumik w dniu [...]
Posiłek normalnie ryż, kasza, może być makaron +kurczak Co do treningu to zrób dwa plany np. A Przysiady Podciaganie w podchwycie (drążek) Wyciskanie na ławce Press push Francuskie Brzuch B Martwy ciąg Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie zza karku Uginanie na biceps stojąc brzuch Chodzi poprostu o to żeby było jak najwięcej cwiczeń które aktywują [...]
[...] temacie mówić wyłącznie na ten temat? I żeby było jasne, mam za sobą wiele różnych cykli treningowych, od klasycznego splita, przez wszelkie odmiany bardziej intensywne (push&pull, split partia 2x w tyg), aż po HST czy FBW, do jednych jestem przekonany mniej do innych bardziej. I wiem, że jest wiele dróg, wiele rozwiązań i każdy wybierze [...]